Ako zvládať stres

Stres je akákoľvek záťaž, ktorá ak prebieha dlhodobo môže sa stať rizikovým faktorom. Škodlivý účinok dlhodobo nezvládnutého stresu sa môže v organizme prejaviť práve tam, kde je jeho slabé miesto. Veľa z nás má časovo náročné zamestnanie a  častokrát zabúdame sami na seba. Na náš organizmus pôsobí veľa nežiadúcich vplyvov. Človek, zvyknutý po tisícročia žiť v tesnom vzťahu s prírodou, bol v poslednom storočí vrhnutý do prostredia plného syntetických chemických látok, znečisteného ovzdušia, jedov v potrave a stresu. Pri akútnom ale aj dlhodobom pôsobení stresu môžu byť dôsledky rozmanité. Mozog môže reagovať na dlhodobé preťaženie aj znížením tvorby serotonínu - hormónu šťastia, ktorý nám dodáva pocit vyrovnanosti. Foriem je viac - od ľahkých depresií až po ťažké psychosomatické stavy.

Čo spôsobuje stres?

Spôsob života, nesprávna životospráva, práca, choroba, bolesť, nedostatok spánku, citové problémy v rodine, v práci, strata životného partnera, zmena zamestnania, zmena bydliska, úzkosť, podmienky prostredia (silné osvetlenie, počasie, zmena tlaku). Stres  spôsobuje civilizačné ochorenia (infarkt, porážka či onkologické ochorenia, ale aj tráviace problémy: bolesti žalúdka, vredy dvanástnika a podobne), oslabenie imunity (časté vírusové ochorenia alebo alergie) a depresie. Čím dlhšie na nás pôsobí stres a čím je jeho intenzita väčšia, tým komplexnejšia musí byť stratégia na jeho odbúranie.

Čo prispieva  k pracovnému stresu

Práca pod časovým tlakom

Dlhá pracovná doba

Zlá organizácia práce

Nízky  plat

Znižovanie počtu pracovných miest

Neustále rastúce nároky      zamestnávateľov

Hrozba straty práce

Zhoršujúce sa pracovné vzťahy

Protikladné pokyny nadriadených

Vystresovaní ľudia sa šéfom nevyplácajú, môže sa u nich prejaviť častá chorobnosť , vysoká fluktuácia, neskoré príchody, problémy s disciplínou, znížená výkonnosť, vyššie riziko úrazov. Chronický stres môže u zamestnancov spôsobiť zvýšenú podráždenost, náladovosť, nerozhodnosť, problémy so sústredením, poruchy spánku  a depresie.

Pár tipov ako zvládnuť stres

Svetlo- náš organizmus je bez svetla náchylnejší k depresii. Čím viac sa dni skracujú, tým viac svieťte.

Raňajkujte- ľudia, ktorí raňajkujú, sa dokážu lepšie sústrediť a majú lepšie pracovné výsledky

Jedzte viac vlákniny- podľa vedcov dokáže regulovať hladinu krvného cukru, čím pomáha potlačiť stresový hormón

Viac sa hýbte- pri strese telo vylučuje látky, ktoré zvyšujú krvný tlak aj pulz. Práve pohyb pomáha tieto látky odbúrať a vrátiť telu rovnováhu

Zhlboka dýchajte- ak sa potrebujete upokojiť, skúste dychové cvičenia. Postavte sa a len mierne sa rozkročte. Nadýchnite sa čo najviac , pri nádychu ruky zdvihnite nad hlavu. Pri výdychu ich nechajte klesnúť, opakujte 5x

Plánujte- ak máte pocit, že nič nestíhate, v pokoji si sadnite a prelistujte diár. Naozaj pre seba nenájdete ani minútu?

Kreslite si- ak potrebuje vypnúť, urobte si krátku prestávku a len tak si kreslite

Doprajte si masáž uší- na ich vonkajšej strane je velké množstvo akupresúrnych bodov, pomôže Vám to lepšie sa sústrediť a zvýšite aj produkciu endorfínov- hormónov šťastia

Jedzte orechy- zabudnite na chipsy alebo na tortu so šlahačkou- nezaberajú proti stresu a ešte aj škodia figúre. Naopak orechy znižujú tlak krvi a zvyšujú imunitu

Jedzte čokoládu- kvalitná čokoláda (70% kakaa) pomáha upokojiť srdce a prospieva srdcu

Maznajte sa- maznanie a dotyky vyvolávajú pocit šťastia. Ak nemáte partnera, tak aspoň so svojím psom alebo mačkou

Viete čo je kalokagathia?

Už v antickom Grécku vyznávali krásu tela, ducha a dobra súčasne. Šťastie nie je len materiálne bohatstvo. Úspech znamená cítiť sa  najmä fyzicky a duševne zdravý, žiť v pohode. Jednou z ciest k úspechu je naučiť sa správne relaxovať, primerane sa hýbať a zdravo sa stravovať. Aj toto je jedna z ciest ako zvládať stres.

Spracovala podľa aktuálnych zdrojov z odbornej literatúry VAŠA PRACOVNÁ ZDRAVOTNÁ SLUŽBA

Salusé, spol. s r.o.

Mudroňova 6636/66A, 921 01 Piešťany

www.saluse.sk

e- mail: info@saluse.sk

D.K.