Ako žiť s hypertenziou a prečo je dôležité ju liečiť

Na začiatok treba zdôrazniť, že krvný tlak každého z nás sa mení podľa zákonitostí tzv. cirkadiánneho rytmu. Najnižší je v ranných hodinách pred prebudením, počas dňa stúpa (obdobie najvyššej pracovnej aktivity). V priebehu večerných a nočných hodín opäť klesá, samozrejme závisí to aj od našich režimových zvyklostí.

Za optimálny krvný tlak sa považuje 120/80 mm Hg, počet pulzov by mal v pokoji dosiahnuť okolo 60 úderov za minútu. Platí pravidlo, čím nižšia frekvencia pulzov v pokoji  (typické pre športovcov), tým dlhší život.

Hypertenzia I. stupňa sa vyznačuje opakovne nameraným  tlakom krvi 140-159/ 90- 99 mm Hg, hypertenzia II. stupňa tlakom 160- 179/100-109 mm Hg, hypertenzia III. stupňa tlakom krvi viac ako 180/110 mm Hg.

Arteriálna hypertenzia sa označuje za tichého zabijaka, roky  môže poškodzovať naše orgány nepozorovane. Medzi jej najčastejšie komplikácie patrí postihnutie orgánov, ako: srdce, mozog , oči a obličky.  Je rizikový faktor aterosklerózy, ktorá pri postihnutí koronárnych tepien môže byť príčinou infarktu myokardu. Predstavuje najvýznamnejšiu príčinu cievnych mozgových príhod, môže byť príčinou cievnych aneuryziem (ak praskne- nasleduje krvácanie do mozgu) ale i demencie. Trvale zvýšený tlak krvi môže mať za následok  obličkové poškodenie i jeho zlyhanie.

Liečba vysokého krvného tlaku by mala byť trvalá, zahŕňa vhodnú farmakoterapiu a úpravu životného štýlu.

Úprava životného štýlu zahrňuje predovšetkým zníženie hmotnosti u pacientov s nadváhou, pravidelnú fyzickú aktivitu u osôb so sedavým zamestnaním a zmenu stravovacích návykov a to trvale.

Pravidelná a dlhodobá pohybová aktivita vedie k poklesu pokojového krvného tlaku, zvyšuje telesnú zdatnosť, pracovnú schopnosť a psychickú odolnosť. Neodporúčajú sa však zaťaženia vysokej intenzity spojené so zadržaním dychu a kombinované dynamické a statické zaťaženia vysokej intenzity.

Pre I. stupeň hypertenzie sú vhodné vytrvalostné aktivity- chôdza, rýchla chôdza, plávanie, cyklistika.

Pre II. Stupeň hypertenzie sa odporúčajú vytrvalostné aktivity s nižšou intenzitou a objemom + dychové cvičenia.

Pri III, stupni hypertenzie sa pohybová aktivita využíva pre udržanie funkčného stavu- dychové cvičenia, cvičenia na zvýšenie kĺbovej pohyblivosti, pomalá chôdza.

Zmena resp. úprava stravovacích návykov zahŕňa predovšetkým zvýšený príjem ovocia a zeleniny, znížený príjem živočíšnych tukov, zníženie príjmu soli, a obmedzenie príjmu alkoholu (u mužov 10- 30g- jeden až dva poháre vína- najlepšie červeného a u žien 10- 20g alkoholu za deň). Obmedzenie fajčenia sa pokladá za samozrejmosť.

V úprave stravovania sa odporúča namiesto soli uprednostňovať rastlinné koreniny, uprednostňovať surové potraviny pred  spracovanými, konzervovanými a instantnými. Zabezpečiť zvýšený príjem draslíka, ktorý sa nachádza najmä v ovocí (banány, marhule, sušené slivky), v zelenine (strukoviny, zemiaky v šupke, tekvica) a rybách. Počas posledných 10 rokov sa ukazuje, že zvýšený príjem draslíka a diétne odporúčania založené na diéte DASH (diéta bohatá na ovocie, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky sa zníženým obsahom cholesterolu a saturovaného tuku) znižuje tlak krvi.

Vznik hypertenzie obvykle predchádza vzniku cukrovky a centrálna obezita (sústredenie tuku s maximom v brušnej dutine- telo má tvar jablka) môže mať za následok vznik hypertenzie.

Zmenou životného štýlu možno zabrániť rozvinutiu hypertenzie a dosiahnuť normálne hodnoty krvného tlaku.

STARAJTE SA O SEBA!