Ako dávkovať pohyb

Americké ministerstvo zdravotníctva vydalo pre Američanov komplexný súbor odporúčaní pre ľudí všetkých vekových kategórií. Výrazný vplyv na zdravie má pohybová aktivita od 150 minút týždenne vykonávaná pri stredne aeróbnej intenzite  a posilňovacie cvičenia, pri ktorých sa zapájajú všetky svalové skupiny. Deti a mládež podľa odporúčaní by mali stráviť fyzickou aktivitou viac ako jednu hodinu denne, pričom väčšiu časť by mala tvoriť stredne intenzívna pohybová aktivita a intenzívna aerobná aktivita by mala tvoriť najmenej 3 dni v týždni.

Pri frekvencii a trvaní telesnej aktivity by mal byť zohľadnený aj náš zdravotný stav, okolnosti ako profesia, , spôsob života , sociálne podmienky a podobne. Všeobecne možno odporúčať (doc. MUDr. Marček, CSc, mimoriadny profesor a kolektív In: Telovýchovné lekárstvo):

·         Vytrvalostné cvičenia- minimálne 3 x týždenne (najlepšie denne) podľa intenzity trvajúce 30 minút až niekoľko hodín (turistika)

·         Dynamické činnosti- minimálne 3- 5 krát týždenne, denne niekoľko opakovaní trvajúce 20 až 60 minút

·         Dynamicko-vytrvalostné aktivity- 3 až 6 –krát týždenne 20 až 60  minút čistého času prerušovaného prestávkami (športové hry)

·         Koordinačné cvičenia uskutočňované niekoľkokrát denne v trvaní 10 až 45 minút podľa počtu opakovaní

·         Dynamické silové cvičenia s malým osovým zaťažením kĺbov ako súčasť spomínaných aktivít

·         Kompenzačné cvičenia, uskutočňované denne opakovane niekoľkokrát v trvaní 10 – 20 minút v kombináciami s koordinačnými a dynamicko- vytrvalostnými aktivitami.

No dúfam, že Vás to neodstrašilo, vyzerá to, že sa pri tom zoderiete, ale pohybová aktivita našich predkov, aj keď nepoznali tieto názvy vyzerala podobne. Netreba však zabudnúť, že začať treba postupne a opatrne zaťaženie zvyšovať. Dobré je sa poradiť,  ak s pohybovou aktivitou začínate a máte sa s kým poradiť. Ja Vám môžem garantovať, že ak začnete a vytrváte...ten pocit bude stáť za to- verte mi!